不悶不氣: 舒心呼吸三步驟
- 宇銨 謝
- 2021年6月28日
- 讀畢需時 2 分鐘
全民皮拉提斯五月特輯 : 愛媽媽皮拉提斯
不悶不氣: 舒心呼吸三步驟
每個人的心中都有一個小男孩或小女孩，
渴望被母親注視及關愛，
當這份愛得到滿足時，
那種安心與安定的感覺會充滿著我們全身，
反之，
就會有許多的不安全感跟隨著。
只是，我們時常會忘記，
媽媽的內心其實也住著一個小女孩，
也需要被關注及呵護。
很多時候，透過觀察，
就可以從彼此身上讀到訊息，
毋須言語。
例如，
從呼吸狀態，就可以透露出很多秘密，
我們可以觀察一下媽媽，
她的呼吸是什麼樣子的狀態，
是綿長有力的？還是急促淺短的？
呼吸的聲音質地是阻塞還是柔暢的?
它能告訴我們，
媽媽的狀態是如何，
是安心舒適？還是慌亂不安？
藉由觀察適時給予媽媽關心，
並幫她找回舒適的呼吸。
這種讀心術，比超能力更厲害，
因為除了獲取訊息，
還能讓被讀心的人感受到愛與關懷。
1. 曲版側伸展呼吸
預備姿勢：
側身向曲板一腳屈膝跪地，讓上身趴臥在曲板上手延伸保持平衡。
步驟：
吸氣，充分開展側腰, 感覺胸肋之間的空間打開。
吐氣，胸肋內收，腹部同時收縮。
2. 曲版正仰躺伸展呼吸
預備姿勢：
背向曲板雙腳屈膝踩地，順著球面走讓上半身仰臥在曲板上
雙手扶住枕骨。
步驟(同動作1細節)：
吸氣，充分開展前方胸肋，保持下腹部的輕鬆微縮。
吐氣，胸肋內收，腹部同時加強收縮。
意象運用：
吸氣，肋骨像百葉窗打開。
吐氣，肋骨像百葉窗收下來。
3. 曲版開膝嬰兒姿脊柱延展呼吸
預備姿勢：
坐姿，膝蓋打開, 臀部跪坐腳跟上。
步驟：
曲版放置前方，
身體往前趴下時，
雙手輕鬆懸掛在曲版上，
讓胸口往地板方向沉下來,
此時感覺到脊椎是延伸拉長的，
在這裡保持深長的呼吸
停留1-2分鐘
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