Ladder Barrel階梯桶伸展輔助應用/臀肌伸展 Gluteal Stretch
- 宇銨 謝
- 2021年6月28日
- 讀畢需時 2 分鐘
已更新：2021年7月2日
但日子還是照樣過下去，隨著日出日落，我們學著調適新的生活型態，3C產品從來沒有這麼重要過，在家裡防疫、辦公、顧小孩、耍廢，讓姿勢越來越懶惰。
而您是否有過坐在電腦前忙了一整天、當沙發馬鈴薯或坐地上盤腿，準備起身時，突然有個奇妙的感覺…
「哎呀！我的屁股跟腿好像麻掉了！！」
或許一開始只是還好，但不知何時，這種酸、痛、麻開始如影隨形，讓您坐立不安，走路稍微走久一點感覺更強烈，漸漸變成一種會呼吸的痛…您不禁思考起來，自己是不是得了坐骨神經痛…
造成臀肌累積緊繃的成因有許多。跑、跳、登、舞蹈、游泳或是屁股後放厚厚的皮夾長期壓迫這個區域造成血循不佳。
而盤腿姿勢、需長期單足站立的運動、舞蹈、武術、或搬運重物重心偏一邊都是造成梨狀肌太緊的可能因素。
除了緊，臀部肌肉使用的相對力量往往失衡：如臀中肌過於虛弱、臀大肌過於強勢。在做肌肉機能恢復時，除了強化，消彌失衡的狀態，做良好的拉伸，讓肌肉回復彈性，使身體的使用更和諧才是應注重的地方。
Ladder Barrel 梯桶具有調整梯級與梯桶距離的特性，伸展時能將身體擺放在正位上；其覆蓋的高密度泡沬能提升舒適度，讓自己在一個舒適的位置進行放鬆的伸展，事半功倍。
How to do：
1. 將右腿伸直立穩，左腿髖外轉屈膝側放在梯桶上。雙手放鬆放在前方。
2. 吸氣感覺脊椎向上延伸。
3. 吐氣時，背打直身體微微往前傾，讓身體再往前靠近，停留3~5個呼吸或更長的時間也無妨。
4. 吸氣時穩住核心，將身體緩緩帶回起始位置。
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