Ladder Barrel梯桶的練習指引>>階梯桶上的體側與髖內收肌群伸展

愛因斯坦曾說： 「如果我有一小時拯救世界，我會花55分鐘去確認問題為何，只以5分鐘尋找解決方案。」 若這段疫情為的就是拯救自己，你會選擇用多少時間確認問題？ 面對這段看似漫長；在生命的洪流中，卻又如時鐘秒針繞過一圈一樣短暫的日子 你選擇繃緊神經、盡其所能的想解決辦法，還是定在原地、不因紊亂而焦慮、如思索哲學問題般地確認你所面對的情況？ 無論這段時間你選擇的是什麼，都別忘了給自己時間好好伸展。 伸展，看似簡單無奇的一個小步驟，許多人在運動後習慣忽略它，或是做的總是有點交差了事，並不十分了解為何要去伸展開來。甚至有些健身愛好者會覺得：我練就是要讓肌肉變大，伸展之後肌肉不就又變薄又變扁？! 但其實，長年累月維持不良姿勢、常見的坐式生活型態或是運動後缺乏伸展，會讓肌肉僵化緊繃、失去延展性及彈性，關節的運動幅度逐漸受限，增加運動傷害的風險。 我們常逃避伸展的原因，有時是因為無法承受伸展時那種酸軟撕扯般的不適感。而在Ladder Barrel梯桶上執行這個看似像芭蕾舞般優雅延伸的伸展動作，能定位骨盆在正位, 避免因著個人大腿內側肌肉太緊而歪掉屁股 。同時可藉由手向上延伸，軀幹側彎的動作，同步伸展到腰方肌與副斜肌，讓您一兼二顧，One stone more than two birds～ 家中沒有階梯桶,亦可將腿掛在沙發椅背上, 只要確認自己骨盆維持中位, 在家也可以輕鬆練習喔 How to do：

1. 側身將右髖定位靠在梯子上，骨盆面與梯面保持垂直，左腿髖外轉，伸直放在梯桶弧面上(不過度卡死膝蓋)。右手臂往左上方延伸，左手輕扶把桿。 2. 吸氣感覺脊椎沿著縱軸延伸。 3. 吐氣時，身體側彎向梯桶弧面，停留3~5個呼吸甚至更久一些。 4. 吸氣時穩住核心，將身體緩緩帶回起始位置。

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