Ladder Barrel階梯桶伸展輔助應用//大腿後肌群伸展 Hamstring Stretch

跟著宇銨老師玩階梯桶

久坐已經是現代生活型態，舉凡上學、上班、通勤、休息我們難免長時間黏在椅子上，久了是否常覺得腿後血液不流通、屁股痛甚至下背緊繃呢？

而伸展時又常常痛到背拱、腿彎、屁股扭，讓您無法在正確的擺位上好好停留，讓腿後充分伸展。

這個時候可以借助梯桶(Ladder Barrel)，將身體擺在正位上，搭配呼吸，實現有效的腿後肌群伸展。

🌿How to do🌿

1.骨盆貼穩在梯面上，左腿放在桶弧上。

2.吸氣感覺脊椎延著縱軸延伸。

3.吐氣時，背打直身體微微往前傾，手掌放鬆微微擱在大腿上，幫助維持脊椎的延伸感。左側腳尖勾起，讓腿後側有更多的拉伸，停留20個呼吸。

4.換邊操作。

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