Spine Stretch on chair坐姿脊椎伸展
- 宇銨 謝
- 2021年6月28日
- 讀畢需時 1 分鐘
sᴛᴀʏ ʜᴏᴍᴇ Pilates / 在家皮拉提斯 / CorinOn Pilates™ & Pilates & Deportment 皮拉提斯與美儀相遇
從核泰出發, 一起在家~
Pilates & Deportment 接力遊戲吧 !!
Spine Stretch on chair坐姿脊椎伸展
疫情拉緊報
即使努力維持日常
當看到新聞災情頻傳時
是否還是難免被恐懼驅使著？
.
那種感覺好像整個人被壓縮般
彷彿讓身體沒有空隙
病毒就無從入侵
但
其實這個時候
我們最需要的
就是給自己一點空間
給身體適度的伸展
讓脊椎多一點空間
沉澱下來
再好好面對每一天的挑戰
⚛️預備動作：坐姿
⚛️基礎擺位：
吸氣 預備
吐氣 下巴微收
想像頭是一顆3公斤重的球
把身體順著地心引力往下帶
再吸氣 把意念放在後背那面肋骨的擴張
吐氣 想像頭變成5公斤重
把身體慢慢的再往地板的方向走
吸氣 繼續延伸脊椎
吐氣 想像球是6公斤重
讓身體更多的垂下
吸氣
腹部收攏
將身體慢慢的捲疊回直立位置
🔴注意事項：
1. 不可整片背部一次壓下，而是一段一段的捲動
2. 注意頸椎的放鬆，視
線順著下垂的方向
#最好的皮拉提斯,是您持續自主練習
#待在家皮拉提斯,祈禱疫情趕快過去!
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