🦩器械皮拉提斯之Reformer -Single Leg Heel🦩
- 宇銨 謝
- 2021年6月28日
- 讀畢需時 2 分鐘
皮拉提斯的訓練中
有很多左與右、手與腳、前與後
各別 及整合的練習
注意到了嗎？
人生中總是充滿了兩極
或許因為我們的心本來就偏了一邊
我們常習慣著某一邊而不自覺
生活中是這樣
身體也是
例如
🍃左 與右
從你早晨睜開眼的準備下床的那一刻
身體是有意識還是無意識的選擇使用哪條腿落地呢？
🍃上 與下(手 與腳)
我們可以很清楚的知道自己是左撇子還是右撇子
但我們卻很難辨別我們下肢的重心是落在哪邊
🍃前 與後
或許 因為生理構造的關係使我們習慣往前看著，我們只看得到、跟隨著前人的後背
當我們想像自己的背面，只能藉由別人的描述勾勒出一個模糊的景象
你所了解的你，是平面的還是立體的？
而當
身體的不協調不對稱、漸漸造成生理上的疼痛與不適 才讓我們意識到失衡
也才漸漸了解到
我們無意識的慣性、或是刻意重視特定一邊、特定肌群的使用
原來是牽一髮而動全身
在Reformer上練習Single Leg Heel
看似一個簡單的動作
卻能經由單條腿純粹的屈伸練習，學習在移動中控制核心的穩定及離心向心的等速控制，能更容易察覺優勢腿及弱勢腿穩定度的差異性
這種差異尤其特別常見於曾經受傷或手術後
我們能在這個練習中
強化弱勢腿，讓兩腿的使用得到平衡
並且更多的覺察在左右髖關節的穩定上
因此
發現失衡的時候
不要覺得氣餒或責備
先感謝自己及身體
這代表著一個很好的機會去了解自己與身體的歷史脈絡
藉由抽絲剝繭、像做學問般地研究自己 認識自己
🍃How to do：
1. 躺在Reformer的床板上，保持脊椎的正位及肩胛骨的穩定，雙手在臀側，腿屈膝平行，一邊腳弓踩在把桿上，另腳保持髖屈膝屈90度的狀態，吸氣預備
2. 吐氣時，讓踩在把桿上的腿伸直，在臀與膝延伸的同時保持軀幹的穩定
3. 吸氣屈膝回，讓墊子往Reformer的末端移動，速度保持一致及流暢
🍃注意事項：
1. 保持腳踝如同腳掌均衡踩在地板上。
2. 動作時，屈膝的腿保持穩定如桌子般與地板平行。
3. 保持腰椎骨盆的正位與穩定。
而從微觀到宏觀
🍃陰 與陽
亙古不變的老智慧
小時候不懂 覺得強者恆強 弱者恆弱
長大了 才慢慢從生活歷練中
知道什麼叫失衡 什麼是平衡
了解平衡的重要
學習讓生命如流水般流動
放下對掌控的慾望 失控的恐懼
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