這些年，我們說的核心
- 宇銨 謝
- 2021年6月28日
- 讀畢需時 3 分鐘
“核心”無疑是近年來運動健身界最熱門名詞之一。
許多課程硬生生底冠上”核心”一詞以試圖吸引在觀念上仍懵懂的客戶。
的確，我們傾向於用腰腹線條判斷身材。除了六塊或八塊肌、人魚線，
男生追求的狗公腰、網紅間流行過的A4腰，似乎是這個年代的審美主流。
而核心訓練等於腰腹雕塑訓練嗎?
我們教學的時候真的傳遞了核心的概念嗎？
或者說, 為何我們一定要認識核心真正的精神？
如果你對上面描述的有同樣的疑問，
或許這篇文章可以協助您了解。
核心的概念
許多人以為核心僅只代表正面腹部的肌肉，但這是一種狹隘的認知。
想像當我們穿束腹的時候，它是環狀的包裹下腹位置，
束腹所覆蓋與支撐的區域，都可以視為核心的部分。
行住坐臥之間，這些構成核心的肌群都需要被啟動，
像束腹一樣支持我們在日常活動中的脊椎穩定與動力練的傳遞。
當然，在生活與休閒運動中對於核心這個概念，
我們並不是要神經質地死背每一條核心肌肉的起始點與終點，
這會讓我們無法對核心的運作建立整體與連動的認知。
但建立基本功能解剖的瞭解，可以幫助在運動中與肌肉作更有清楚的連結，幫助教學者在設立運動計畫時給出明確的建議。
核心的組成
a. 腹側
腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌為構成正面與脇腹側核心的四個肌肉。
多數人對腹肌的概念根植於腹直肌，它也是我們對六塊肌的印象來源。腹直肌的位置在恥骨及胸骨下端間，主要功能是屈曲軀幹(我們熟知的捲腹) 。
腹外斜肌的位置從肋廓前側到骨盆上端，是一群對角線朝下的肌肉，就像我們將手插在口袋的方向。它的作用在脊椎扭轉及側彎，並且在兩邊收縮時增加啟動腹內壓。腹外斜肌與腹直肌間透過結締組織相連。腹內斜肌與腹外斜肌方向相反並位在腹外斜肌的下層，與腹外斜肌共同執行軀幹旋轉的動作功能。
其中深層的是腹橫肌，它的位置從肋廓下緣、骨盆上部到恥骨及腹白線呈水平走向，與腹直肌間也有結締組織連結。當其他腹部肌群在作用時，腹橫肌會協助維持腹內壓，維持脊椎的穩定性。腹橫肌確實啟動時，會有肚臍向脊椎方向收縮的感覺。
b. 背側
說到背側的核心肌群就要提到闊背肌及豎脊肌群。
闊背肌是從骨盆上端覆蓋過中下背部呈大片三角走勢的肌肉，形成腋窩後壁，附著在肱骨前上端。主司手臂後伸及肩膀向內旋轉。
豎脊肌群則是由數群肌肉所組成。沿著脊椎兩側分布，並且與肋骨及脊椎相連接。豎脊肌能夠使軀幹保持直立、脊椎後伸，及帶動脊柱側彎。
其實更廣義的核心還需把連結肩胛帶、骨盆與髖關節的諸肌群討論進來。 簡單了解這些基本核心肌群成員可以幫助我們在日常活動及運動時對核心有更好的覺察，並且擺脫核心僅只在六塊肌、人魚線的粗淺概念。
擁有火辣線條的人們因不吝於展現，或許會感覺他們更健康、有力量及自信。但更多時候，因為覺得這樣的目標難以達成，而鬆懈過生活的我們，才是最需要把核心找回來的族群。
因為訓練核心的意涵，不該僅是外表的追求，更深層的，應該是藉由細膩且精準的動作找到與肌肉的連結，開啟我們與身體的對話。也藉由聽身體說話，讓我們學習如何臣服於當下，去感受生活的每分每秒。
開課資訊
南湖社區大學
活力有氧與滾筒核心皮拉提斯
上課日期：2020/9/7~2021/1/4 18:30~20:10(共16周)
地點：台中特殊教育學校
報名網址>> https://aisweb.ltu.edu.tw/NanhuCC/CourseInfo(課程代號109C1630)
台北信義社區大學
有氧及滾筒舒摩核心訓練
上課日期：2020/9/2～2020/12/30 19:00~21:40(7/29為免費體驗課)
地點：台北市信義國中
網址>> http://www.xycc.org.tw/archives/7580(免費體驗課)
>> https://reurl.cc/pdjEk4(正式課程)
台北中正社區大學
有氧及滾筒核心訓練
上課日期：2020/9/4~2021/01/01 13:30~16:00
地點：台北市開南商工
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